[스크랩] 잠이 보약이다! 수면 제대로 취하는 방법

잠이 보약이다! 수면 제대로 취하는 방법

 

잠을 잘 잘 수 있는 비결은 그리 먼 곳에 있는 것이 아닙니다. 숙면을 위해 행해야 할 것과 하지 말아야 할 것들을 일상생활에서 잘 지킨다면 숙면은 물론 건강한 삶을 누릴 수 있을 것입니다.

1. 숙면을 위해 행할 것

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① 매일 같은 시각에 잠자리에 든다.
② 매일 같은 시각에 기상한다.
③ 매일 규칙적인 운동을 한다. 가능하면 아침에 한다. 규칙적인 운동은 잠을 잘 자게 한다. 스트레칭이나 에어로빅도 좋다.
④ 매일 규칙적으로 오후에 밖으로 나가서 햇빛을 쏘인다.
⑤ 침실의 온도를 편안하게 유지한다.
⑥ 침실은 조용하고 어둡게 한다.
⑦ 침대는 잠과 부부생활을 위해서만 사용한다.
⑧ 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀 수 있는 이완운동을 한다.(근육이완, 상상, 마사지, 온수욕 등)
⑨ 손과 발을 따뜻하게 유지한다.

 

2. 숙면을 위해 하지 말아야 할 것

 

 ㅜ.,ㅜ

① 잠자리에 들기 바로 전에 운동을 하지 않는다.
② 잠자리에 들기 바로 전에 재미있는 게임을 하거나, 흥분되는 TV프로를 보거나 가족과 심각한 토론을 하지 않는다.
③ 저녁에는 카페인 음료를 마시지 않는다.(커피, 차, 쵸콜릿, 소다수 등)
④ 침대에서 책을 읽거나 TV를 보지 않는다.
⑤ 잠들기 위하여 술을 마시지 않는다.
⑥ 잠자리에 들 때 배가 너무 고프거나 너무 배부르지 않도록 한다.
⑦ 다른 사람이 먹는 수면제를 먹지 않는다.
⑧ 주치의와 상의 없이 약국에서 수면제를 사 먹지 않는다. 이런 약들은 내성이 쉽게 생기고, 일부 약들은 노인들이나 수면무호흡증이 있는 사람들에게 위험할 수 있다.
⑨ 낮잠은 가급적 자지 않는다.
⑩ 잠들려고 애쓰지 않는다. 잠들려고 노력할수록 당신의 마음과 머리는 더 깨게 된다. 잠자리에 누운 후 20~30분이 지나도 잠에 들지 않으면 일어나서 다른 방으로 간다. 조용하게 쉬고 있다가 잠이 오면 다시 침대로 간다. 이와 같은 행동을 잠들 때까지 여러번 반복한다.

출처 : 잠이 보약이다! 수면 제대로 취하는 방법

글쓴이 : 폴라리스 원글보기

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